2014年02月22日

まずは徹底的に下半身を鍛える


皆さんは下半身のトレーニングはどれぐらい取り入れているでしょうか。

下半身のトレーニングって、ホントキツイですよね……
管理人も下半身のトレーニングは嫌いです(^^ゞ

ですが、実は筋トレにおいて下半身の筋力アップは基礎中の基礎。
そして、全身の筋肉の7割は下半身にあると言われており、
減量を目的に筋トレするのであれば、尚更下半身のトレーニングは外せません。

下半身を徹底的に鍛える事で、上半身のトレーニングにおいても
高負荷を扱える様になります。

上半身のトレーニングでちょっと伸び悩んでいる人は
下半身トレーニングの比率を少しあげてみてはいかがでしょうか。

スクワット、カーフレイズあたりですね。
下半身メニューは単調になりがちなので、これも飽きやすい原因の1つですかね…

そういう人は、ちょっと工夫するなどして飽きない様にしないといけませんね。
例えば、スクワットとランジを交互にやるなど…

まぁ、目的がはっきりしていれば単調なメニューでも黙々とこなせるとは思いますが…


たんぱく質含有量で選ぶならコレ
posted by ちょめすけ at 00:07| Comment(0) | 筋トレの雑談 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年02月11日

女性でも実践できる膝たてプッシュアップ


自宅で簡単に実践できる大胸筋や、上腕三頭筋のトレーニング大定番と言えば
プッシュアップですね。

男性の方なら、まぁ問題なくこなせるんじゃないかと思うのですが、
今まで運動をしたことがない!ちょっと筋力に自信がない。
そんな女性もいらっしゃるかと思います。

筋力が無いからプッシュアップはやらない。
そんな勿体ない事はありません。

今回はそんな女性の為に、筋力が無い方でも出来るプッシュアップを
紹介したいと思います。

まぁタイトルにでてますが……(^^ゞ

そう。膝をついてやるプッシュアップです。
膝をつく事で、筋力のない女性でも気軽にプッシュアップをすることができます。

このプッシュアップで筋力をつけて、通常のプッシュアップが
できるようになれば良いのです。

せっかく自宅でできるメニューですので、ぜひお試しください。


トータルフィットネス プッシュアップバー STT-020 【腕立て伏せ】【シンテックス】【tr06】【s...
posted by ちょめすけ at 09:28| Comment(0) | 動画◎胸 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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