2013年08月21日

セット間の休憩時間は1分が目安

筋トレをしていて以外に悩むこと。

そう、それはセット間の休憩時間です。
時間が短すぎると、次のセットがしんどいし、
かといって長すぎると効果がないような……

今回はそんなセット間の休憩時間について考えてみたいと思います。
まぁ、タイトルで既に結論出てますが……

セット間の休憩時間は1分が目安。長くても3分以内としましょう。

細かな説明は省きますが、トレーニングをすると
人間の体内では「次に同じ負荷が掛かっても、今回よりは余裕が生まれるようにしよう」
ということで、負荷が掛かった筋肉を大きくしようとする成分が分泌されます。

いわゆる成長ホルモンと言うやつです。
この成長ホルモンの分泌は、メニュー消化後1分後をピークとして徐々に
減っていき3分を超えるとほとんど分泌されなくなります。

この成長ホルモンが沢山分泌されているときにトレーニングを行うのが良いとされています。
「筋肉を強くするぞ!!」と、身体自身が働いていますので、何も考えずに
トレーニングするよりかは効果があるのも、まぁ納得できることだとは思います。

悩んでいる人は、参考にしてみてください。
posted by ちょめすけ at 12:39| Comment(0) | 筋トレの雑談 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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