2013年09月23日

カーフレイズでふくらはぎ強化

今回はふくらはぎを鍛えるトレーニングメニュー
「カーフレイズ」について紹介したいと思います。

ふくらはぎを鍛える、かつ自宅でできるメニューと言うと
これぐらいしか無いのではないかと思ったりしています。

やるときは地面ではなく、玄関や階段など、かかとを
水平より下におろせる場所を探しましょう。

階段や玄関に手すりなどのつかまる所が無い場合は、
週刊誌(ジャンプやマガジンが最適)を数冊おいて、そのうえでやるといいでしょう。

カーフレイズは至ってシンプルなトレーニング。
かかとをあげて、おろすだけ。

地味に見えますが、慣れるまでは大変。
正しいフォームでしっかりとやると、スグ足がつりそうになります。

ジャンプ力のアップ、走るときの地面を蹴る力のアップなど
運動の基本となる強い下半身をつくるためには是非とも鍛えておきたい
筋肉ですね。

◆膝は軽く曲げた状態でやる
トレーニング中は軽く膝をまげ、膝の裏に負荷が掛からないようにします。
しっかりとふくらはぎに負荷が掛かっている事を意識しながらトレーニングしましょう。

◆しっかりとふくらはぎをストレッチする
伸ばす時は、これでもか!!というぐらいしっかりとかかとを持ち上げます。
意識としては、一旦グッと伸ばした後に、さらに最後にひと踏ん張りするイメージ。

下ろす時はゆっくりとおろし、かかとが水平より下になるまで下げます。


posted by ちょめすけ at 11:54| Comment(0) | 動画◎下半身 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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