2013年10月06日

レッグレイズで下っ腹をしっかり強化


さてさて、夏も過ぎ去り、かなり過ごしやすい季節になってきました。
運動の秋ですね。トレーニングシーズン到来です。

ということで、今回はお腹のなかでも、意外に鍛えにくい
下っ腹を鍛えるトレーニングを紹介したいと思います。

それは「レッグレイズ」ですね。
なかでも、今回は寝転がってやるタイプを紹介したいと思います。

これなら、自宅でも簡単に取り組むことが可能です。
やり方の詳細は動画を見て頂くとして、簡単にいうと
仰向けに寝転んで、足を上げ下げするっていうトレーニングです。

見た目は簡単ですが、しっかりと腹筋に効かせるためには
何点かコツがありますので注意してください。

◆背中は反らさない
 足を上げる時、背中全体がしっかりと地面についている様にします。
 背中を反らせてはいけません。背中が地面から離れた状態で
 レッグレイズをやると、確実に腰を痛めます……

◆腹筋の力で足を持ち上げる
 足を上にあげるときは、腹筋の力を使います。 
 お腹のトレーニングなので当然といえば当然なのですが……
 足の力で、足を持ち上げない様に。ということです。

ちゃんと鍛えているようで、鍛えられていない下っ腹。
通常のクランチや、シットアップではカバーしきれないので
下っ腹専用のメニューもしっかりととりいれましょう。

posted by ちょめすけ at 10:48| Comment(0) | 動画◎腹筋 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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