2015年04月14日

自宅で背筋鍛えるならバックエクステンション



自宅で筋トレだ!!といって、腹筋を鍛える人は多数いますが、
背筋を鍛える人はあまりいません(^^;

まぁ、お腹が出てきたからこそトレーニングしようとなっていると思うので
気持ちはわからなくはありませんが……

ただ筋トレで大切な事の1つに「筋肉のバランス」というものがあります。
何かというと、対となる筋肉を一緒に鍛えましょうということ。

お腹を鍛えるなら、対となる背筋も一緒に鍛える。
太ももを鍛えるなら、対となる腿の裏(ハムストリングス)も鍛える。 
といった感じです。

バランスよく筋肉をつけていかないと、筋力のアンバランスが生じて
それがもとで怪我しやすくなったり、姿勢が悪くなったりしてしまうので
しっかりと注意しておきたいポイントです。

ということで、今回は背中のなかでも脊柱起立筋を鍛えるトレーニングである
バックエクステンションを紹介します。

小学生の頃やった、伏臥上体逸らしですね(^^;
まぁ、そこまで無理にエビ反りする必要はありませんが…
無理しすぎると腰を痛めるので、あくまで背中の筋肉を鍛えるという
目的を忘れないようにしたいものです。

このトレーニングの注意点は、伏臥上体反らしではないので
トレーニング中、上半身は一直線に保つように心がけましょう。

背中を意識して1回1回しっかりとこなしていきましょう。



疲労低減!汗をかいてもべとつかない。トレーニングに必須のウェアです
posted by ちょめすけ at 15:44| Comment(0) | 動画◎背筋 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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