2015年12月23日

急に寒くなりました

さてさて。気づけば3か月近く経過……

今年は本当に忙しかったです。これが来年はもっと忙しくなると思うと
今から気が重かったりしますが仕方ありません。

いきなり言い訳から始まりましたが、今年は運動が全くできない1年でした。
当然筋トレも……

3月で落ち着くと思いきや、全く落ち着かず気づけば12月になっておりました。
管理人の生息地域ではここ1週間急に冷え込んだので風邪をひかないように
気を付けないといけません。

幸い年末年始は普通にお休みですので、毎日とは言わないまでも
1日おきぐらいでちゃんと走りたいと思います。

特に何もありませんが近況報告……
記事をアップすることで管理人自身の決意表明とでも言いましょうか。

年末年始ぐらいはしっかりと運動するぞと。



posted by ちょめすけ at 11:31| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年03月21日

早朝ジョギングが一番おちつく

仕事も落ち着いたので徐々にジョギングを再開しておりますが…

以前は走るといえば大概は夜子供を寝かせてから走りにいっておりましたが、
平日は……なんだかんだで疲れてしまうということ、子供も少し大きくなり
以前に比べ、寝る時間が遅くなっていることから夜に走りに行くことはあまりなくなりました。

とはいえ、平日は夜しか走りに行けないので、たまに嫁さんにお願いして
子供の寝かしつけを交替してもらいますが…

なので、走ると言えば最近はもっぱら土日の朝。
朝といっても、朝食のあととかそんなレベルではありません。
管理人の場合、早朝に走りに行きます。

最初は6時ごろに起きて走りに行くようにしていたのですが、
子供が起きる時間が早くなり……走り終わってから面倒見ようと
思っていたら、徐々に開始時間が早くなっていきました。

で、今はというと…今日は朝4時に走りにいってきました。
そう。本当に早朝のジョギングです。

流石に1月2月は寒すぎてできませんが、そろそろ暖かくなってきてますので
そこまで寒くはありません。

真っ暗なことにかわりはありませんが、管理人はこの時間帯のジョギングが
一番気にいっています。

一番の理由は、人の少なさ。
もう、落ち着いて走れるというレベルではありません。
まぁ、管理人がおっさんだからできているのかもしれません。
女性の場合は、一人だと危なかったりしますからね。

話を戻して、悪い言い方をしてしまうと、邪魔がないので
自分のペースでゆったりと落ち着いて走れることができる。

これが早朝ジョギングの一番のメリットだと管理人は感じています。
そして何より、1日を有効に使える。

走って帰ってきても、朝6時とかなので「走りに行くと何かができない」
なんてことがありません。

ジョギングにマンネリを感じていて、ちょっと気分を変えてみたいと
思っているかたは早朝に走れとは言いませんが、
いつもと走る時間帯を変えてみるというのは意外とおすすめです。

自宅周辺で思わぬ発見があったりするので結構面白いですよ。
posted by ちょめすけ at 14:29| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年03月15日

やっとこさ落ち着いた

気づけば半年弱更新がない……

というのも、秋ごろからずーーーーーーっと仕事が忙しかったためです。
特に昨年12月からは、ほぼ休みなし。

そんな訳で、管理人自身トレーニングもジョギングも全くできず。
3月に入り、ようやくジョギングを再開したところです。

今日も朝4時から走りにいってきましたが…
半年のブランクは大きいようで、1時間走り切れない
走った翌日の筋肉痛が大変と、体調をもとに戻すのに非常に苦労しそうです。

これから徐々に体調を取り戻しつつ、ブログも更新していこうと思います。
まずは1時間しっかり走れるようになるところから……
posted by ちょめすけ at 09:02| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月27日

間食防止に筋トレ……意外とありかも

最近、とんと更新が滞っておりますが……

理由は簡単。びっくりするぐらい仕事が忙しいのです。
基本的に残業の無い部署なのですが、ココ最近はホントに忙しい。

色々とありまして、7月一杯はこんな感じになりそうです。
そんななか、仕事が終わって帰宅後に夕飯を食べることが多かったのですが、
昨日、一昨日は一旦帰宅して、子供の面倒を見て、夕飯を食べてから再び会社に。

ということをしていました。
まぁ、嫁さんの体調が悪かったんで、仕方ないのですが、
食べてすぐ寝るのは良くないと知っていますが、夕飯食べた後に仕事しても一緒。

18時に夕飯を食べ、仕事して0時ぐらいにかえってくると、やっぱり空腹。
そこで、この2日間は空腹を紛らすために、夜中に筋トレをしてました。

時間も時間なので、ダラダラもできず、パパっと1箇所2箇所だけの
トレーニングを心掛けていたのですが、これが意外といい。

何が良いかって、まずは集中できる。
早く寝ないと翌日に響くことがわかってますので、
「あれ、こんなに集中できたんだ?」ていうぐらい集中できます(笑)

もう1つ。良いストレス解消になる。
管理人の場合、仕事が立て込むと食べる量が増え、体重が増えてしまい、
仕事が落ち着いたら減量する。そんなことが当たり前になっていたのですが、
寝る前にトレーニングする。つまり、仕事以外の事をやるということが
意外にもストレスの解消になるんですね。良い発見でした。

まぁ、こんな感じでやっていこうと思います。
週末は走っておきたいんですが、今回は土日も危ない……
と、筋トレ一切関係ない記事になってしまいましたね。

管理人はちゃんと生きており、ブログを続ける意思はあるんだぞという意気込みをつづりたかったので
しょうもない記事を書いてみました。
posted by ちょめすけ at 00:40| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年04月09日

とある日の筋トレ風景

さてさて最近は思うようなトレーニングが余りできていません。
まぁ、色々と理由はあるのですが、スポーツセンターでトレーニングを
したい派の管理人にとっては、憂慮すべき事態。

先日も述べたとおり、ダンベルなどを購入しての本格的な自宅トレーニングの
導入は数年先になりそうな気配です。

現状では、スポーツセンターにいけるのは週に1度が限界。
当然、思った通りには行きませんね。

なので、平日は自宅でトレーニングをする事としています。
そこで、今回は、今日実際に管理人がやったトレーニングを日記がてら紹介したいと思います。
こんな感じのトレーニングを平日の1、2回やっている。といったところでしょうか…

◆胸
 プッシュアップ:10回×5セット

◆腕
 チューブフレンチプレス:10回×5セット
 チューブアームカール:10回×3セット

◆肩
 チューブショルダープレス:10回×5セット
 チューブサイドレイズ:10回×5セット

◆腹筋
 コロコロ:10回×3セット

チューブの強度は、一応市販されている中では、「強」とされているものを使っています。
これぐらいのメニューでも、あまり追い込めているという実感がありません。
なら、メニューを増やせば?と思うのですが、中々うまくいきません。

まぁ、腹筋は毎度毎度ビックリするぐらい筋肉痛になるんですがね。
肩もそれなりに効いているという感覚はあります。

胸、腕がやはりスポーツセンターに比べると負荷が足りないかなと感じていますが。
今回は上半身のメニューとなっていますが、たまーに。本当にごく稀に
下半身トレーニングもやっていたりしますが、それはまた別の機会に。
posted by ちょめすけ at 20:00| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月28日

目的に応じたトレーニングをするべし

さて、筋トレ生活はいかがでしょうか??
順調にトレーニングが進んでいますか?

今日は目的に応じたトレーニングについてちょっと考えてみたいと思います。
皆さんは、何のためにトレーニングをするのでしょうか。

その目的は大きく3つに分かれると思います。
1つ目
 力をつけたい。いわゆる、筋力アップと呼ばれるトレーニングですね。
 筋肉の単位面積当たりの力を向上させるためのトレーニングがコレに該当します。

2つ目
 筋肉を大きくしたい。筋肥大を目的としたトレーニングですね。
 ビルダーさん何かは、大概これを目的としてトレーニングしています。

3つ目。
 持久力、いわゆる筋持久力を向上させるためのトレーニングですね。
 スポーツやなんかで、長時間に渡り、力を出し続ける必要が
 ある場合にこのトレーニングをとりいれます。

なぜ、こんな話をするか?それは、目的に応じて、トレーニングの仕方が
変わってくるからです。

目的に応じた方法でトレーニングをやらないと、いつまでたっても
「結果がでない」と悲しむハメになります。

では具体的にどういう負荷を設定すれば良いのか?
筋力アップを狙ったトレーニングの場合、1セット当たりの回数を
100%の力で1〜3回こなせる負荷にします。これを、3〜5セット行います。

筋肥大を狙ったトレーニングの場合、1セットあたりの回数を
8〜12回こなせる負荷を設定します。目安として、筋力の60〜80%が
これに該当するとされています。このトレーニングを3〜5セット行います。

筋持久力を狙ったトレーニングの場合、1セット当たりの回数を
15〜20回こなせる負荷を設定します。目安は60%程度の筋力でこなせるぐらい。
このトレーニングを2、3セット行いましょう。

こんな感じで、どういうトレーニングをしたいのか?ということによって
負荷設定が変わってきますので、ご自身の目的に応じた負荷設定を
心掛けるようにしましょう。

筋力アップを狙う場合、自宅では限界がありますけどね……
posted by ちょめすけ at 06:00| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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