2015年09月26日

筋肉を効率よくつけるためにゴールデンタイムを有効活用

暑い季節も終わり涼しくなり過ごしやすい季節になってきました。

まさに筋トレにはうってつけの季節です。
スポーツセンターなどでトレーニングする場合は季節は
あまり関係ないような気もしますが……

さて、筋肉をつけるためにはプロテインは必須というのは
既にご存じのことと思いますが、実は摂取するタイミング
というのも重要になってきます。

色々とポイントはあるのですが、今回はここだけは絶対に
見逃せないというタイミングについて考えてみたいと思います。

それはずばりゴールデンタイムと呼ばれる時間帯。
筋トレ終了後の30〜1時間がこの時間にあたります。

この時間帯にプロテインを摂取するのとしないのとでは
筋トレの効果も全然違うと言われています。

理想的なのはゴールデンタイムにプロテインを摂取。
そして、その1時間後ぐらいに食事を摂ると良いと言われています。

このことからトレーニングは食間にやるのがベストだとも言えると思います。
つらい思いをして筋トレするのであれば最大限効率よく
筋肉をつけていきたいものですね。






posted by ちょめすけ at 11:47| Comment(0) | 筋トレの雑談 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年06月06日

意外と簡単に割れるもんですね……

はい。腹筋の話ではありません(^^;

最近ではジョギングするときにスマホを使っている人も多いのではないでしょうか。
ミュージックプレーヤーがわり。アプリで記録をとるため。

用途は様々だとは思いますが……
皆さん、落とさないように気を付けてください。

というのも、先日ジョギングではないのですが、
会社のお昼休み中に近所を散歩しているときに、誤ってスマホを落としてしまい
液晶がみるも無残な姿になってしまいました…
あまりにショックで写メとるのを忘れてしまったのですが。

しかも「万が一なんか起きるわけない!!」なんて理由で
保険に入ってなかったものですから、修理費は全額実費負担。

不幸中の幸いか、液晶部分の修理のみで済んだからよかったものの
ほかの部分も壊れていたと思うと、小遣い制の管理人にはガクブルものです。

久しぶりに更新したかと思ったら筋トレとは一切関係ないっていう。
ま、こんなこともあるんだなーと参考程度に……

管理人の場合、まずは近所のケータイショップでざっくりとした見積もりを出して貰い
どうするか一旦帰宅して検討。

再度持ち込んだところ、いったんメーカー側に他に故障個所がないか
見てもらって修理費の見積もりを出して貰う事にしました。

その見積額をもって、修理するか機種変更するか決める事にしました。
ケータイショップに預けて、見積もりが出るまでが1週間。

そこから修理してもらい、ケータイショップに届くまでが4日。
合計で2週間弱。長かったです。

何が面倒臭かったかというと、修理する際に全部初期化せねばならず
戻ってきたスマホの再セットアップが非常に面倒でした。

アプリの入れ直しはもちろんのこと、知らない間に機種の設定も
色々と触っていたようで……未だに完全に元通りとはいってません。

また、ぼちぼち気づいたタイミングで設定を見直していくことにします。
とりあえず、ランニング記録用のアプリだけは入れて、さっそく今日使ってきました。

これを機会に、別のアプリにするという事も考えましたが、
最近新しく物事を覚えるというのが非常に億劫なので省略。

こうして人は歳をとっていくんですかね……
posted by ちょめすけ at 11:39| Comment(0) | 筋トレの雑談 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年04月11日

筋トレ前にはしっかりストレッチ

久しぶりの更新でございます。

3月は色々ばたばたしておりまして…中々更新することができませんでした。
また、管理人のPCはXPだったこともあり、買い替えで手間取って居たのも原因の1つだったりします。

ま、いずれも言い訳ですが。
ということで、今日のテーマはずばりストレッチ。

自重でトレーニングするからと、いきなり筋トレをはじめるかたも多いのではないでしょうか。
万全を期するのであればこれは×。

トレーニング前はしっかりとストレッチをしましょう。
自重とあなどるなかれ、意外と怪我します…

理想は全身のストレッチですが、トレーニングする部位だけでも
しっかりとストレッチしておきましょう。

ストレッチすることでトレーニング効率もあがります。
もちろん、トレーニングの後もしっかりとストレッチをしましょう。

トレーニングすると、筋肉はぎゅっと縮まりますので
トレーニング後にストレッチをして筋肉を伸ばしてあげましょう。

そうすることで、多少は筋肉痛を抑制することができます。
posted by ちょめすけ at 23:55| Comment(0) | 筋トレの雑談 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年02月22日

まずは徹底的に下半身を鍛える


皆さんは下半身のトレーニングはどれぐらい取り入れているでしょうか。

下半身のトレーニングって、ホントキツイですよね……
管理人も下半身のトレーニングは嫌いです(^^ゞ

ですが、実は筋トレにおいて下半身の筋力アップは基礎中の基礎。
そして、全身の筋肉の7割は下半身にあると言われており、
減量を目的に筋トレするのであれば、尚更下半身のトレーニングは外せません。

下半身を徹底的に鍛える事で、上半身のトレーニングにおいても
高負荷を扱える様になります。

上半身のトレーニングでちょっと伸び悩んでいる人は
下半身トレーニングの比率を少しあげてみてはいかがでしょうか。

スクワット、カーフレイズあたりですね。
下半身メニューは単調になりがちなので、これも飽きやすい原因の1つですかね…

そういう人は、ちょっと工夫するなどして飽きない様にしないといけませんね。
例えば、スクワットとランジを交互にやるなど…

まぁ、目的がはっきりしていれば単調なメニューでも黙々とこなせるとは思いますが…


たんぱく質含有量で選ぶならコレ
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2013年12月21日

リストストラップで握力補助。強度の高いトレーニングを実践する。


自重トレーニングを卒業し、ダンベルを扱うようになると
ちょっと困った問題が出て来ます。

それは
「ダンベルを支えきれなくなり、本来鍛えたい部位が鍛えれない」

ということ。具体的にはダンベルを持っている手の握力がヘタってしまい
ダンベルを持っている事ができなくなるのです。

そんなことあるの?と思うかもしれませんが、
扱う重量が20kgや30sになってくると、こんなことがありえるんですね。
10kg程度の負荷でも、セットを重ねて、筋肉が披露してくると……
同様の事象が起き得ます。

握力がヘタってしまうことで本来鍛えたい部位のトレーニングができない。
こんな勿体ない事はありません。

そこで活躍するのがリストストラップと呼ばれる筋トレアイテム。
今回の様なケースの場合、ダンベルにぐるぐると巻くことで
握力がヘタってしまっても、リストストラップのおかげで
ダンベルを支えれなくなるという事がありません。

最後の最後までトレーニングを続ける事ができます。
ダンベルトレーニングに限らず、チンニングをやるときにも大活躍。

チンニングの回数が中々こなせないと言う人は、騙されたと思って
リストストラップを使ってみてください。
出来る回数が1、2回は増えると思います。

これは1セット目よりも2セット目以降を考えると効果がわかるかと。
しっかりと筋肉に刺激を与え、怪我を予防する。と言う意味でも
こういった筋トレグッズは非常に重要な役割を持っているのです。


posted by ちょめすけ at 10:00| Comment(0) | 筋トレの雑談 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年12月01日

体調管理には充分気をつけましょう

気づけば12月……今年も残すところあと1ヶ月となりました。

はやいものですね。
さて管理人はと言いますと……先々週に風邪をひいてしまい、治らずに今日まで至っています。
ただ、熱も鼻水もなく、ただただ咳が出るという……

どうも風邪ではなく、寒暖の差についていけずに喉、つまりは気管支が炎症を起こしているそうですが。
夜は寝付けず、布団に入っても咳が止まらず、2時間程ねつけない…やっと寝れたと思っても
途中で咳き込んでしまい目が覚める。

先週はそんな1週間でした。こんな状況なので筋トレもあまりできていませんし、ジョギングなんて
もってのほか。まったく何もできていません。

せっかく習慣化してきたところで、今回の風邪。
意外にダメージが大きいですね。

というのも、サボった期間をとりもどすには3倍の時間が必要といわれています。
1週間サボったのなら、3週間が必要と。

まぁサボったわけではないのですが、出来ていない。という意味ではサボったと同義。
仕方ないこととは言え、正直悔しい感じです。

なにが言いたかったかと言うと、体調を崩してしまうと
思った通りに運動ができませんよと言う事。

どうしても体力が落ちてしまいますから、例え筋トレをやったところで
本来どおりのメニューがこなせる訳がないって事ですね。

常に万全のコンディションを維持していきたいものです…
posted by ちょめすけ at 16:07| Comment(0) | 筋トレの雑談 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年11月04日

ジョギンググッズや筋トレグッズを買い揃えるチャンス!

おめでとうございます。遂にやりました!!
そうです。楽天ゴールデンイーグルスが日本一になりました。

チャンスです!丁度寒くなってきていますし、冬用のジョギンググッズを
買おうかなと考えていた方には朗報ですね。

ランニングタイツや、ジョギングシューズ、ウィンドブレーカーにネックウォーマなどのウェア。
アームポーチ、ランニングポーチなどジョギング用の小物などなど
高くてちょっと手が出しずらかったアイテムも今なら狙い目!
期間限定なのでお早めに……

管理人も早速今からお値打ち商品探します。


posted by ちょめすけ at 08:44| Comment(0) | 筋トレの雑談 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月21日

肩を鍛えるなら水泳を上手く活用するのもあり

自宅でトレーニングをしていると以外に
肩が鍛えにくいということとに気づきます。

まぁ、ダンベルなどを持っていればキッチリと追い込む事ができますが…
そこで今回は、肩を鍛えつつ、ついでに有酸素運動を
やってしまえるメニューについて考えてみたいと思います。

と、言っても既にタイトルで出てますが。
そう。その答えは水泳。なかでも、クロールをオススメします。

管理人自身、今でこそ有酸素運動はジョギングがメインでしたが、
結婚前、かれこれ7,8年前は水泳がメインでした。

バレーや野球をやっていることもあり、「どうせなら」ということで、
クロールをやっていましたが、意外に効くんですねこれ。

多くの場合、泳ぐといえば、平泳ぎか、クロールのどちらかになると思いますが、
そこをあえて、管理人はクロールで攻めていました。

なれるまでの間は、プールから出た後が辛かったのはいい思い出です。



posted by ちょめすけ at 10:00| Comment(0) | 筋トレの雑談 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月07日

やはりトレーニングだけではダメですね

昨日は久しぶりにバレーの練習に行ってきました。
実に4ヶ月ぶり。

6,7月は仕事が忙しかったこと。8月は仕事は忙しくなかったものの、
嫁さんや子供が熱を出したりして中々いけませんでした。

とはいえ8月に入ってから、ジョギングを再開していること、
自宅でのトレーニングはずっと続けていたこともあり
久しぶりの割りには良く動けたんじゃないかと思います。

久しぶりにバレーボールに触れたせいか、右の手のひらはパンパンに腫れていますが…
あと、なんだかんだで肩や、腿が筋肉痛になっています。

鍛え方が甘かった事もあるのでしょうが、やはり実際の動きの中で使う。
と言う事を意識したトレーニングをしないとダメって事ですかね。

単に筋肉を大きくするだけなら気にすることは無いと思いますが、
あくまで管理人の場合は、バレーボールや野球のためのトレーニング。

目的を忘れないようにしなきゃダメだなと思った一日でした。
やっぱりバレーは楽しいですね。

もちょっと肩のトレーニング量を増やそうと思います。

posted by ちょめすけ at 12:55| Comment(0) | 筋トレの雑談 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年08月27日

筋トレ⇒有酸素運動という流れが良いのかな?


筋肉をつけながら、減量を実践している人も多いでしょう。
かくいう管理人もその一人。

まぁ、筋トレ日と有酸素運動の日が分かれていれば何も気にする
必要はないと思いますが…

両方を同じ日にやろうとする場合、どちらを先にやったらいいのか?
これは皆が悩むところではないでしょうか。

筋トレ⇒有酸素運動が良いのか、有酸素運動⇒筋トレが良いのか。
諸説色々ありますが、管理人は出来る限り「筋トレ⇒有酸素運動」と
なる様にしています。

管理人の場合、有酸素運動=ジョギングであること。
1回のジョギングで、大体の場合1時間走る事。

以上を前提として、筋トレを先に持ってくる理由。
それは「走った後に、とてもじゃないが筋トレする余裕がない」ということ(^^ゞ

冬場ならまだしも、この季節は走り終わった後は、
汗でベトベト。身体はヘトヘト。

帰宅後何をするかというと、真っ先にシャワー。
シャワーの後にトレーニングする元気があるか?

ありません!それに、汗を流した後に、また汗をかくのもね…
ということから、筋トレを後に持ってくるのは好きではありません。

逆に筋トレを先に持ってくると……
ジョギング前の、良いストレッチにもなる。
トレーニングで凝り固まった筋肉をほぐす役割もある(と思ってる)

ということもあり、両方を同日にやる場合は筋トレ⇒有酸素運動という風にしています。
まぁ、好みの問題なので、どちらが先でも良いと管理人は考えていますが…
posted by ちょめすけ at 08:59| Comment(0) | 筋トレの雑談 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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