2015年08月19日

暑い!そんな時は早朝ジョギング

ホントに暑い季節です。
ここのところ、朝晩は随分と涼しくなってきました。

おかげで、お盆休み期間中はジョギングが捗りました。
管理人は大概、早朝に走るのですが、
7月は早朝4時の時点で……暑い(^^;

走る前から汗だくになっていたのですが、
お盆休み期間中は、そんなことはありませんでした。

逆に1回、10時頃走りに行ったのですが……
だめですね。すぐに走るのをやめました。

日差しが強すぎたのか、帽子をかぶって走っていたのですが
すぐに気持ち悪くなり、めまいもしてきたので
早々に引き揚げました(^^;

予想以上だったのを覚えています。
これがあったので、早朝ジョギングに切り替えた訳です。

本当は夜走りに行きたいのですが、子供を寝かしつけるつもりが
そのまま一緒に寝てしまうので諦めました。

いい歳して、21時前に就寝という……
その分、朝は3時半に起床しますが。

まぁ何が言いたいかというと、早朝は人が少ないので
比較的走りやすいですよと……

posted by ちょめすけ at 18:53| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年09月26日

暑さも去ったので運動にはぴったり

さてさて、夏も終わり、一気に秋。
管理人の生息地域も朝晩はすっかりと冷え込むようになりました。

昨日は、地下鉄が浸水してみたりと……
幸い、管理人は車通勤のため難を逃れましたが。
大変なことになってましたね…

さて地下鉄の話題はさておき、涼しくなったことから
ジョギングをはじめ、運動にはぴったりの季節です。

夏ほど汗だくにはなりませんので、ジョギングなどの有酸素運動をしても
さほど不快にはなりませんし、筋トレも同様。

まさに運動の秋ですね。
これから冬にむけ、少しずつ有酸素運動を習慣化していくと
冬には寒さにも慣れ、風邪をひきにくくなったりするので
ぜひとも習慣化できるようにしましょう。

ちょっとの間サボってたよという人は、徐々にペースをあげていけばいいと思いますし、
これから始めるよ!!という人は、自分の限界を少しずつ増やしていけばいいと思います。

ジョギングであれば…まずは10分。慣れてきたら20分というように
無理のない範囲ですこしずつ距離を伸ばしていくと良いと思います。

いきなり1時間!!としたところで、負担に感じてしまうだけなので
できる範囲でコツコツやることが大切です。

管理人も今でこそ、1回のジョギングで1時間走っていますが、
スタート時は30分が限界でした。

それを少しずつ増やしていって、今に至るわけですね。
ただ、管理人の場合は、ケータイをスマホに変え、そこで
ジョギングの記録をとれるアプリに出会ったのが大きいと思います。

自分の走った形跡をGoogleMapで見れたのが非常に面白かったので
もっと走ってみたいと良い刺激になりました。

きっかけは人それぞれとは思いますし、選択する種目もいろいろだと思います。
ジョギング、ウォーキング、スイミング、自転車。

自分にあった運動を長く続けれるようになりましょう。
posted by ちょめすけ at 09:34| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年08月02日

夏だ!!ジョギングの季節です!

とてつもなく久しぶりの更新ですね。
まぁ色々とありまして、ここのところ仕事が半端なく忙しいです。
厳密には忙しかった。ですが……

以前は残業はほとんどない職場だったのですが、ここのところ
普通に残業していたため、時間がとれず更新が滞っておりました。

当然、忙しいということで筋トレもジョギングもほぼできておらず…
やっとこさ先月あたりから徐々に時間がとれるようになってきまして、
ジョギングを再開しつつある今日この頃です。

コンスタントに週3回ぐらい走りに行くようになり1か月。
やっとこさ体も慣れてきました。ジョギングを再開した当初は
1時間走れないのはもちろんのこと、走り終わった後に足をつるという始末…

体力の低下を嘆いたものですが、なんとか走り切ることができるようになってきました。
この季節、やはり同じようにジョギングする人を多く見かけます。

やはり暖かいというのは重要な要素ですね。
暖かいというよりかは暑いですが…

さて、夏場のジョギングで気を付けないといけないこと、それは
ズバリ熱中症対策です。
水分補給はもちろんのこと、走る時間帯も考えなくてはなりません。

管理人の場合、平日は夜。(仕事の後なんで当たり前ですが)
週末は早朝に走るようにしています。
ちなみに、今朝は朝の4時から走ってきました。

やはり、太陽の出ている時間はさけたほうが無難ですね。
先日、有休をとって朝9時ぐらいに走りに行ったのですが、危うく
倒れそうになりました。ジョギング用のキャップをかぶって
これですから、キャップなしで走るのは自殺行為ですね。

あとは水分補給。理想は走りながら摂取するのが良いのですが
まぁ、難しいですよね…
ということで、それなりに活躍するのがジョギング用のウェストポーチ。
最近ではペットボトルを装着できるタイプもありますのでうまく活用したいものです。

熱中症、脱水症状に気を付けつつジョギングをがんばりましょう。

posted by ちょめすけ at 07:31| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年01月09日

実は意外と走りやすい季節

あけましておめでとうございます……
といっても、既に9日ですが。

年末年始は子供と戯れて終わりました。
まぁ、そんなもんでしょう。

日中は子供の面倒をみなくてはならなかったので、
早起きして走ると言う事を実践していました。

なので、連休中の平均起床時刻は午前5時。
えぇ、そうです。真っ暗な中走りに行ってました。

夜でも良かったのですが、休みだからと夜更かしの癖をつけたくなかったので
朝走ることとしていました。

この季節、寒いせいか走りにくいなーと思っている方も多いと思いますが、
意外と冬の方が走りやすかったりします。

家から出るのが億劫なのは事実ですが…
夏場はいつでも暑いので、汗がうっとおしく感じますが、
冬場は走っている間は身体中がぽかぽかするぐらいなので不快指数が非常に低い。

そして、冬場の方が、夏場に比べて痩せ易いって話もあるぐらいなので
この季節こそしっかりと走るようにしたいですね。

走る前に飲めば脂肪燃焼効率アップ
posted by ちょめすけ at 00:13| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月29日

ちょうどいい季節

さてコンスタントにジョギングを再開して2ヶ月がたとうとしています。
そんななか、先週は業務外で忙しく…

走りに行く時間がとれませんでした。
今日走りにいってきたのですが、約1週間ぶり。
不本意ではありますが、ちと時間があいてしまったのが悔やまれます。

とはいえ、恩師の退職関連の準備なのでしかたりません。

まぁ、管理人の私的な事情は放っておいて、
先週ぐらいからでしょうか、台風19号が過ぎさってからというもの
管理人の生息地はぐっと気温がさがり、朝晩はちょっと寒いぐらい。

ただ、ジョギングには非常にいい季節となってきました。
今日も、汗だくになるでもなく、寒くもなくといった感じで
気持ちよく走る事ができました。

あとは、筋トレをもうすこしコンスタントにやりたいなと思います。

あとわずか!!これからジョギングを始めようとしているかたは必見。
とりあえず安いもので取り揃えましょう
posted by ちょめすけ at 22:42| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月19日

筋肉痛には有酸素運動。

さて。昨日から、管理人は遅めの夏休み。

嫁さんの業務都合により、昨日、今日と自由時間となりました…
ということで、昨日は久しぶりにスポーツセンターで筋トレ。

朝に行ったのですが、夜、寝る時から既に筋肉痛がビキビキと…
今朝起きてみると、昨晩より酷いじゃありませんか。

まぁ、トレーニングが効いてる証拠でもあるので嬉しい限りですがね。
昨日がトレーニングの日だったので、今日は有酸素運動の日と言う事にしました。

涼しくなってきたかと思いましたが、流石に朝10時は暑い。
ちょと走るコースを失敗しましたね。日陰がほとんど無かった……

冒頭で触れたとおり、筋肉痛が酷かったわけですが、走り始めは
辛かったものの、ある程度慣れてくると、痛みも和らぎ、ゆとりを持って
走る事ができました。

やはり血流が良くなるのが良いのでしょうかね。
歩くよりも少し早めの速度で1時間。きっちりと走ってきました。

まぁ、最後の10分ぐらいはウェアが汗を吸いきれなくなったようで
悲惨なことになってましたが…きっちり走れたのでヨシとします。

明日も休みであり、実は6連休だったりする管理人。
後1回ぐらいは筋トレしに行きたいなーと思ったりしています。

自宅でトレーニングでも良いんですけどね。
たまの休みぐらいは、ちょっと環境変えてみたいナーと。
posted by ちょめすけ at 13:23| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月10日

走りやすくなってきた

早いもので気づけば9月。8月から本格的にジョギングを再開していますが、
先週あたりから涼しく?なったせいか、非常に走りやすくなりました。

管理人の生息地は先週の水曜日に集中豪雨に会いまして…
その時は、びっくりするぐらい大変でしたが、その後ですかね。

気温も下がり、朝夕は本当に良い感じです。
その影響なのか、1ヶ月走ったことで体力が戻りつつあるのか
今日、そして前回のジョギングと非常に調子が良い。

1時間走っても、まだまだ余力が残っている状態です。
夜中走っているせいか、変質者扱いされかかりましたが…

この感じで、今月こそはなんとか月間100kmを達成したいかなと。
あとは、走る前あたりに、サクッと筋トレを織り込んでいきたいなーと。

因みに今日は走る前に近所の公園によって
リバースグリップチンニング(ナロウスタンス)をやってから走りに行きました。

金曜日の筋肉痛が治っていないので、体力的には楽でしたけど
身体が思うように動かず、精神的に苦労したような気がします。
posted by ちょめすけ at 00:15| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年08月18日

2日続けては……辛かった…

さてさて、世間はお盆ですが、管理人は余り関係ありません。
というのも、夏季休暇は選択式だからです。

例年、管理人は9月頃に夏休みをとるようにしておりまして、
今年も9月を予定しております。なので、先週1週間も普通にお仕事。

ただ、嫁さんがちょっとパタパタしてた関係もあり
先週は平日に走りにいけたのが1日だけ。

まぁ、トレーニングはちょいちょい出来ていたので問題なし。
一応週に3回は走る事を目標にしているため、このままじゃいかん。

と思って、昨日と今日ですね、走りに行ってきました。
夜走りに行けば良いのですが、久しぶりに早朝走りに行きたくなったので、
昨日は朝5:30、今朝は朝5:00に家を出て走りに行ってきました。

一応、2日とも1時間きっちりと走ることはできたのですが、
ひどかったのは今日。50分を過ぎたあたりから、急に身体が重くなり
足が全然動きませんでした。

おかげで、途中までは良いペースだったのですが、最後の10分でガクンペースダウン。
わずかながら10kmに及びませんでした。

きっちりと走れたので全然問題ありませんがね。
あと、思ったのはやはりなんだかんだと早朝の方が走りやすいと言う事。
日が出てすぐのせいもあり、ほんのり涼しいのがいいですね。

ただ、走り終わる頃にはしっかりと日が出ていますので、
尋常じゃないぐらい汗をかいていますが……

こんな感じできっちりと走って行きたいと思います。
目標は100km/月をキープすること。

夏場のジョギングはインナーとTシャツ2枚セットが基本!!



夏場もタイツは必須!疲れのとれぐあいが全然違う
posted by ちょめすけ at 21:26| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年08月11日

ジョギング中の水分補給は……無理だな……

さてさて、あほみたいに忙しかった7月と比較して8月は本当に穏やか。

穏やかと言うか、元に戻っただけですが。
なのでジョギングも本格的に再開しつつあります。
だいたい週3回ペースですかね。

これまたペース的には元通り。
ただ、時間と距離がまだまだ戻りませんが…
1時間10km程度が目安と言うか走れていた距離なんですが、
今は1時間走れるときと走れないときがあり、
そして1時間走ったとしても10kmに到達しない。

体力が落ちてるからだと思いますが、徐々に戻していきたいと思います。
体重がびっくりするぐらい増えているので、いきなり元に戻すのも
膝への負担を考えるとできないっていうのもありますが…

さて、長くなりましたが、今月は本当にあつい。
管理人はジョギング前にコップ一杯の水か麦茶を飲みます。

ジョギング後は、コンビニや自販機でお水やお茶を買って飲むのですが、
この時期はと言うか、ジョギング中に水分補給をとるのがいいのか悪いのかが
未だに判断つきません。

個人的には、途中で水分をとるとお腹が痛くなるので、大概走り終わってから
水分を取るようにしているのですが、今の季節は危ないような気がしないでもない。

今日(日付変わったので昨日)みたく、夜に走るのであれば
ジョギング後でも問題ないような気はしますが、日中に走るのであれば……

うーん。むずかしいですね。
まぁ、人それぞれ、走りやすいスタイルがあると思うので
自分のスタイルを貫くが吉だと思います。
ただ、そのスタイルが身体に負担が大きい場合は、流石に見直す必要はあると思います。

ドリンクホルダーつきのランニングポーチはよくみかけますが、
管理人がほしいなーと思っているのは、そういったポーチに入れた
ペットボトルの飲み口につけるようなながーいチューブ。

常に口が届く距離にあれば走りながらに水分補給ができますよね。
どこにないでしょうか…


posted by ちょめすけ at 00:48| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

水分補給はこまめに……できないな……

さてさて、あほみたいに忙しかった7月と比較して8月は本当に穏やか。

穏やかと言うか、元に戻っただけですが。
なのでジョギングも本格的に再開しつつあります。
だいたい週3回ペースですかね。

これまたペース的には元通り。
ただ、時間と距離がまだまだ戻りませんが…
1時間10km程度が目安と言うか走れていた距離なんですが、
今は1時間走れるときと走れないときがあり、
そして1時間走ったとしても10kmに到達しない。

体力が落ちてるからだと思いますが、徐々に戻していきたいと思います。
体重がびっくりするぐらい増えているので、いきなり元に戻すのも
膝への負担を考えるとできないっていうのもありますが…

さて、長くなりましたが、今月は本当にあつい。
管理人はジョギング前にコップ一杯の水か麦茶を飲みます。

ジョギング後は、コンビニや自販機でお水やお茶を買って飲むのですが、
この時期はと言うか、ジョギング中に水分補給をとるのがいいのか悪いのかが
未だに判断つきません。

個人的には、途中で水分をとるとお腹が痛くなるので、大概走り終わってから
水分を取るようにしているのですが、今の季節は危ないような気がしないでもない。

今日(日付変わったので昨日)みたく、夜に走るのであれば
ジョギング後でも問題ないような気はしますが、日中に走るのであれば……

うーん。むずかしいですね。
まぁ、人それぞれ、走りやすいスタイルがあると思うので
自分のスタイルを貫くが吉だと思います。
ただ、そのスタイルが身体に負担が大きい場合は、流石に見直す必要はあると思います。

ドリンクホルダーつきのランニングポーチはよくみかけますが、
管理人がほしいなーと思っているのは、そういったポーチに入れた
ペットボトルの飲み口につけるようなながーいチューブ。

常に口が届く距離にあれば走りながらに水分補給ができますよね。
どこにないでしょうか…


posted by ちょめすけ at 00:43| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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