2013年07月21日

夏場は夜間ジョギングが吉……だと思う

昨日も実は出社。ホントにてんてこまいの1ヶ月でしたが、
昨日をもって、多少はひと段落つきました。
というか、ひと段落ついたと信じたい……

そんな訳で、昨晩は例のごとく子供を寝かしつけてから走ってきました。
嫁さん曰く、寝てたらしいですが……

昨晩は、先週走っていたこともあり30分で終わるという失態はなし。
ただ、1時間は持ちませんでしたが……昨日は50分。約8kmといった感じでしょうか。

少しでも長く走る事を意識したため、ゆっくり目に走る事を心掛けたところ
こんな感じになってしまいました。まぁ、50分走れた事が収穫でしょう。

意外となんとかなるもんですね。
昨晩は、ココ最近でも涼しかったのか非常に走りやすかったです。
それでも汗はダラダラでしたが、先週に比べると不快なべとつきが
なかっただけマシといえるでしょう。

昼間、外に出ていて感じますが、この季節は日中走るよりも、
夜中、あるいは早朝に走るのが良いと感じました。

仕事も落ち着いたはずなので、来週からはコンスタントに
走りに行きたいと思います。

管理人愛用中


走る前に飲む!発汗量がハンパない
posted by ちょめすけ at 09:09| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月15日

継続は力なりを痛感した3日間

いやー。忙しい。
かつて経験したことのないぐらい業務多忙。

この3連休も休みがないものと諦めていましたが、なんとか
休むことができました。
まぁ、厳密には後ろに回しただけなので明日から、また大変なことになるわけですが。
とは言え、7月一杯でプロジェクトも終了するため8月からはいつものペースに戻れそうな感じです。

そんな訳で、この3連休。今日、昨日と夜間に走りにいってきました。
アプリを確認したところ走りにいくのは1ヶ月ぶり……

どうりで昨晩は身体が重かった訳ですね。
1時間もちませんでした。35分で限界終了。

リベンジを目論んだ今日も35分で限界。
まず、この暑さに身体がなれていないこと(忙しさもあり、この1ヶ月は基本的に
冷房の効いた事務所に居る。帰宅後は風呂入って寝るだけ)

1ヶ月、ほとんど運動していないことによる体力の低下
(筋トレは細々と続けてはいました)

この2点が大きく影響しているものと推測します。というか、そういうことにしておきます。
やはり継続して続ける事。これが一番大切だと言う事ですね。

それに久しぶりに汗をかいたので、管理人自身もストレス解消になったと同時に
心がすっきりとした気がします。

やはり根が運動好きってことなんでしょう。
仕事で身体が疲れているとは言え、やはり走ったり身体を動かす事が
管理人の心のバランスを保ってくれるようです。

ただ、昨晩は走り終わった直後にしゃがんだところ、
ビックリするぐらい腰に痛みが走ったのはここだけの秘密です。

ぎっくり腰ってこういうときになるんだろうなーと思った瞬間でした。


この季節のインナーのキーワード:吸汗速乾


夏でもタイツは重宝しますよ!
posted by ちょめすけ at 23:45| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月16日

早朝だからと侮るなかれ!!日差しは強い!!

さて。今朝は朝5時に起きて走りに行って参りました。

前回走ったのは金曜日の夜。途中で雨に降られるわ、夕飯の食べすぎで40分しか走れないわと
散々な結果に終わっていたのでリベンジのはずでした……

朝が早いという事もあり、完全になめきってましたね。
本日のジョギングスタイルは、下はハーフパンツにランニングタイツ。
上は半袖のコンプレッションウェアに、半袖のTシャツ。

こんなスタイルで走りに行ったわけですが……なんていうんでしょうか。
日差しが凄いんです。ハンパない……

最初は、たまたま日陰を走っていたせいか全然気にならなかったのですが、
河川敷に出てからと言うもの朝からピカーーーって感じで。

完全に甘く見てましたね。汗もすんごい量でてきてましたし。
最近ロクすっぽ走ってない事もあり、日差しや発汗量を完全に読み誤りました。

そのせいか??体力の消耗が激しく、リベンジのつもりが30分でジョギング中断。
後は、日陰をチョイスしながら、自宅までトボトボと歩いて参りました……

ま、今考えると、熱中症や日射病にならなくてよかったなと。
次回からは、朝走るときもランニングキャップは着用することとします。

夜走るときは……流石に要らないかな。
posted by ちょめすけ at 14:30| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月31日

久しぶりの夜間ジョギング

今日はバレーボールの練習に行きたかったのですが、
諸々の家庭の事情で断念。

そのかわりに、子供を寝かせた後に走りにいってきました。
ふと、スマホアプリの記録を見返してみると……
なんと最後に走ったのは5/12。3週間も間が空いてしまいました。

まぁ、理由は明白で、最後に走った翌々日に左下の親不知を抜歯。
その後、抜糸までの1週間は安静にしてようと誓うぐらい痛みが酷かったので
走るどころの騒ぎではありませんでした。

先週の金曜日に抜糸したのですが、先週末は予定がつまり走りに行けず。
今週はずっと忙しく……と、気づけば3週間ですね。

ま、いい訳です。
そして、夜走るのも久しぶり。ほぼ半年ぶりぐらいじゃないでしょうかね。
先月や今月の頭は、早朝に走っていましたからね。

結果からすると、1時間にちょっと届かず50分で終了。
というのも、左膝がびっくりするぐらい痛かったからですね。

体重の増加と、運動不足がたたったからだと思います。
ま、今日を機会に再びコンスタントに、週3回程度は走るようにしたいなと思います。

早朝とは違い、比較的涼しい中で走れましたが、
やはり暗い中走るのはちょっと恐いですね。

冬場は良いのですが、夏場は夜とは言え、活発に活動する人も多いですし。

ま、帰宅して家の鍵を開ける瞬間に、左足の中指がつったときは、
色々ともうダメだと思ったのはご愛嬌。

お風呂に入り、腹筋ローラーをコロコロと転がして今に至ります。
起きれたら。明日は早朝走りに行こうかなと。

走る前に飲んで、脂肪の燃焼効率アップ☆


疲れを残さないためにもタイツは必要。もちろん夏仕様
posted by ちょめすけ at 23:58| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月26日

最適なジョギングの頻度とは?

夏も近づきつつあり、また暖かくなってきたので
「いざ!ジョギングを」と始めた人も多いのではないでしょうか。

そして、いざジョギングを始めてみると……
週に何回ぐらいやれば良いんだろうか?

という疑問が湧いてくるでしょう。
走る距離や走る時間にも寄りますが、一般的には週に3、4回程度が理想とされています。

大体1日おきで走る計算ですね。

月、水、金、日……あるいは、火、木、土。

といった感じでしょうか。ただし、これは理想的とはされているものの
運動経験が無い人が、いきなりこのペースでやると確実に膝を壊します。

あくまで一般論であると同時に、個人の運動経験や筋力、体力によって
変わってきますので注意が必要です。

極論すると週に1回でも、何もやらないことにくらべれば効果はあるに決まっています。

そんな事を言うていると、何も始まらないので……

以下の前提で考えて見ましょう。
学生時代にそれなりに部活などで運動をこなしており、
社会に出てからも週に1回、2回ぐらい定期的に運動をしている人。

有酸素運動はそれほど得意ではない。
こんな人が、夏までに5kg減らしたい!と考えた時の事を考えて見ましょう。

まずは、1日置きに走ること。目安は30分で5km。
とにかく30分走れるようになる事を目安としましょう。

これを2週間ほど続けます。すると、2週間後にはコンスタントに30分走れる様に
なっているかと思います。

次の1週間は、35〜40分走る事を目安とします。
その次の1週間は、40〜45分走る事を目安とします。

まずは1ヶ月で、45分程度走る力を身につけましょう。
おそらく、ココラ辺からは中々コンスタントに記録が伸びないと思いますので、
記録を伸ばすスパンを1週間から2週間に切り替えます。

最初から数えて1〜1.5ヶ月の期間は、45〜50分走る事を目安としましょう。
その次の2週間は、50〜60分走る事を目安とします。
50分を超えてしまうと、1時間走るのはぶっちゃけ気力です(笑)

これで1時間走る力が身に付きましたね。
この間、余計な間食さえしていなければ、5kg程度ならすぐに落ちているでしょう。
そして丸2ヶ月たって、1時間走れる力が身に付いたので、その後は1時間走る事を目安とします。

そこから先は……よくわかりません…
というのも、コレ。管理人が1時間走れるようになるまでの軌跡なんですね。
元々ジョギングはちょいちょいしており、数年間30分走る。と言う事しか
できなかったので、ちょっと前提条件が変わるのですが…

携帯をスマホに変え、run keeperというアプリで記録をとる様になってから、
こんな感じで1時間走れるようになりました。

因みに減量の記録はと言うと……コンスタント(週に3、4回)走るようになって、
4ヶ月で10kg程落とすことができましたかね。

訳あって、禁酒はしていたものの、それ以外は特に何もせず。
ただ、間食は週に1回と決めていましたが。

ま、参考として……

翌日に疲れを残さないこと。それが長続きの秘訣の1つ。


ぶっちゃけウェアは何でもOK


夏場でもタイツで走ってみよう!疲れ方が全然違う


日射病や熱射病防止が夏場は必須

posted by ちょめすけ at 22:22| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月12日

記録をつければモチベーションもアップ

GW明けの一週間。長かったですね。火曜日から始まり、週4日でしたが……

年々、長期休暇明けの一週目が辛くなってきています。主に体力的に。
生活リズムの変化に柔軟に対応できなくなってきたということでしょう。

ま、仕方ありません。
ということで、昨日は雨だったので、今日の朝、さきほど走りにいってきました。
雨上がりということもあり、いつも走る河川敷を避け、数ヶ月前によく
使っていたコースではしってきました。

前回しっかり走りきれた事もあるせいか、今日は1時間比較的楽に
走る事ができたので良かったですね。

最後の5分が辛かったですが。
さて、今日はランニングを続けるモチベーションを保つための工夫に
ついて考えてみたいと思います。

工夫と言うほどでもありませんが、それは「記録をとる」ということ。
毎回何分走り、どんな道を通ったのか、どれぐらいの距離を走ったのか。

記録をとり、毎回振り返ることで、次はこうしようとか
次はココを走ってみようとか、走りに対する意欲を高めるわけですね。

そうは言うものの、どうすれば良いのか?
ガラケの人は……なんとか工夫してください(汗)

スマホの人は……最近は本当に便利な世の中になったもので、
そういったアプリもたくさん出ているんですね。

アプリを使い、記録をとることをオススメします。
管理人も、こういうアプリを使うまでは、中々走る時間が
延びなかったのですが、アプリをいれてからというもの
走るのが楽しくなり、やっとこさ1時間走れるだけの体力がついてきました。

管理人が使用しているアプリ
run keeper




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2013年05月06日

ジョギングは計画的に

GW走るぞ!と言いつつ、後半の連休で走りに行った初日が一昨日。

しかも、その初日は途中でお腹が痛くなるという始末……
こりゃイカンと反省し、今日の朝も走りに行き、これで3日連続走って参りました。

初日が30分、昨日が50分でダウン(単なる体力不足…)、3度目の正直ってことで
今日、やっとこさいつものペースである1時間。しっかりと走りきる事ができました。

1時間を3日連続は流石にやったことはありませんが、
3日連続走るということ事態、数年ぶりのできごと…

いっとき膝を痛めてからは、最低でも1日空けて走るようにしていたのですが、
まぁ何とかなるもんですね。

ただ、この3日間走って思ったことは、改めて「計画の大切さを知る」
ということでしょうかね。

週に何回走るのか。1回にとき、何分?何km走る様にするのか??

目的を明確にし、その目的に向けて計画をたてないと
必ず途中で挫折してしまいますねコレ……

とは言いながら、最後の無駄な追い込みのおかげで5日ある休みのうち、3日は走る。
というのが達成できたのでひとまずはヨシとします。

連続ではしったせいで、疲労困憊はもちろんのこと、足の指などが大変なことに
なっていますが、仕方ないと思い諦めます…

今日で休みが終わるわけですが、今後もとりあえずはコンスタントに
走り続けて、夏までに5kgの減量という目標は達成しておきたいものです。

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音楽を聴きながらだとジョギングも捗るってもんです
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2013年05月04日

腹冷え注意!!

GWも後半に突入。管理人は2日からお休み。
前半含め、このGWは走りまくる予定だったのですが……

先週の土曜日に始まったGW…今日。初のジョギングでした……
こんなんじゃダメですね。

朝6時に起きて走りに行ってきたのですが…途中でお腹が
物凄く痛くなりまして、当初予定していた半分の30分で終了。

走ると漏れそうだったので、急ぎ足で帰宅してトイレにダッシュ。
もう少しで悲惨な目にあうところでした。

早朝ジョギングに限りませんが、ジョギングするうえで気をつけたい
事の1つがコレ。腹冷えですね。

走っている途中にお腹が冷えてしまい、急遽腹痛に襲われ下痢になるというものです。
この症状を完全に防ぐことは難しいと考えており、
できるかぎり腹冷えを起こさない工夫をして走る事が必要と考えます。

例えば、早朝ジョギングの場合、走る前に水分補給をするのですが
冷たいものではなく、ぬるいお水やお茶にする。

ジョギング前に牛乳は控える。などでしょうかね。
後は走りに行く前に、トイレに行っておく。というのも大切な事でしょう。

今朝の敗因は、冷たい水で水分補給をしてしまったこと。
そして、予想以上に汗をかいたため、走りながらウェアをまくって
汗をぬぐったことでしょうか。

意外に寒かったので、ウェアをまくって汗をぬぐっている時間が長く
お腹が冷えたものだと推測します。

いつもなら2日連続して走ることはしないのですが、
流石に今日は満足できてない走りだったので、明日も頑張って走りに行きたいと思います。

なんだかんだで、早朝のジョギングは気持ちがいいモンですしね。

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posted by ちょめすけ at 12:22| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年04月26日

春先の夜間ジョギングの考察

皆さんこんばんわ。ここ最近はあったかくなったり
寒くなったりと寒暖の差が激しいですね。

ここ数日は幾分か落ち着いてはいると思いますが……
こういうときは風邪を引きやすいので気をつけましょう。

さて、今回は、久しぶりに夜間のジョギングをしてきましたので
その考察をしてみたいと思います。

まず、体感的な温度ですが、暖かくなってきたとは言え、
やはり夜ともなると、まだちょっと寒いですね。

それを踏まえて管理人の今夜のジョギングスタイルは……
上半身は……
 半袖のTシャツ、インナー(コンプレッションタイプ)、長袖のウィンドブレーカー。

下半身は……
 ハーフパンツ+ランニングタイツ

こんな感じですね。
管理人の場合、ジョギングするときは、まず10分歩いて、それから1時間走ります。
この最初ウォーキング。上の格好だとちょっと寒いですね。

ただ、走ると暑くなるのが目に見えているので、ちょっと我慢してあるきました。
走り始めて10分を過ぎたあたりから、やはり暑くなってきましたので、
ウィンドブレーカーの袖をまくって、残りの時間は走っておりました。

夜と言う事もあり、人通りも交通量もすくないので、走りやすい
とは思いますが、やはり、数少ない車は、昼間に比べて速度が出ていますので
危険は危険だと思います。

とくに、街灯などが少ない道路を走る場合、車側からすると
何も見えない可能性があるので、こちらから見えるようにする工夫が必要でしょう。
例えば、蛍光色のたすきをかけるですとか、ピカピカと定期的にひかる
ライトを身につけるとかですね。

それ以外の面については特に問題は無いのかなと。
ただ、走る場所にもよりますが……例えば、河川敷などを走るのであれば
真っ暗だと思いますので、転ばないように気をつけましょう。

裏道を走る場合は上述の通り、車や自転車に気をつけましょう。

大通りの歩道を走る場合は、特に意識すべきところはないかと。
走るほうも「夜だから」と言って、小さい交差点をないがしろに
しないようにしましょう。

昼でも夜でも、同じように注意が必要です。


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ランニングタイツで下半身保護

posted by ちょめすけ at 23:00| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月23日

随分と調子も戻ってきた

さてさて暖かくなってきたこともあり、本格的にジョギングを復帰して
1週間がたちました。丁度先週の土曜日からですかね。

この1週間で今日が3回目のジョギング。
日中は子供の面倒を見なくてはならないので、必然的にジョギングは早朝になります。
今朝も、朝6時に起きて行って参りました。

一昨日、これからの季節に向けて、機能ウェアを上下揃えましたので
ソイツの効果も期待しつつの走りこみです。

管理人は1回のジョギングの目安として10km or 1時間というものを目安にしています。
大体が1時間走るのですが、長らく走ってなかった事もあり、体力がおっそろしく低下していました。

先週の土曜日が5km(30分)。この間の水曜日が7km(40分)と全く持って走れません…
気持ちは前に出ているんですが、いかんせん心配機能がついてこない…

2ヶ月もブランクがあったので仕方ないかと思い、徐々に慣らそうと思っていたところですが、
今朝はなんとか、10km(微妙に57分)きっちりと走りきる事ができました。

まぁ、まずまずと言ったところでしょうか。
大分暖かくなったとは言え、早朝はまだ肌寒く、家を出た瞬間はヒヤっと
感じてしまいますが、走り出してしまうと暑いぐらいですね。

上述したとおり、今日は新たに購入したインナーのお試しもかねての報告。
今日は、下に載せてるインナーを着用。
上着はこの上にウィンドブレーカ。下はハーフパンツといった出で立ちでジョギング。

やはりというか、汗をかいてもすぐ乾いてくれるので、熱がこもって不快に
なることもなく、非常に気持ちよく走る事ができました。

ただ、予想以上に暑かったので、途中でウィンドブレーカの腕をまくってはしっていましたが…
帰宅後、シャワーを浴びた訳ですが、走っている時は気づきませんでしたが、
下半身。とくにキン◎マの周辺にお湯が触れるととても痛い……

どうやら、タイツが擦れてしまっていたようです。
こればかりは仕方ないなと思いつつも痛すぎる…

まぁ、結論から言うと、今回の買い物は大当たり。大満足です。
ウェアにも満足。ジョギングの結果にも満足。

1回、1時間走れてしまえば、次回以降も走れるとは思うので(継続すれば…)
とりあえず、夏までに5kg減らす事を目標に頑張ろうかなと思います。



◎管理人のジョギングスタイル


posted by ちょめすけ at 14:10| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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