2013年08月11日

ジョギング中の水分補給は……無理だな……

さてさて、あほみたいに忙しかった7月と比較して8月は本当に穏やか。

穏やかと言うか、元に戻っただけですが。
なのでジョギングも本格的に再開しつつあります。
だいたい週3回ペースですかね。

これまたペース的には元通り。
ただ、時間と距離がまだまだ戻りませんが…
1時間10km程度が目安と言うか走れていた距離なんですが、
今は1時間走れるときと走れないときがあり、
そして1時間走ったとしても10kmに到達しない。

体力が落ちてるからだと思いますが、徐々に戻していきたいと思います。
体重がびっくりするぐらい増えているので、いきなり元に戻すのも
膝への負担を考えるとできないっていうのもありますが…

さて、長くなりましたが、今月は本当にあつい。
管理人はジョギング前にコップ一杯の水か麦茶を飲みます。

ジョギング後は、コンビニや自販機でお水やお茶を買って飲むのですが、
この時期はと言うか、ジョギング中に水分補給をとるのがいいのか悪いのかが
未だに判断つきません。

個人的には、途中で水分をとるとお腹が痛くなるので、大概走り終わってから
水分を取るようにしているのですが、今の季節は危ないような気がしないでもない。

今日(日付変わったので昨日)みたく、夜に走るのであれば
ジョギング後でも問題ないような気はしますが、日中に走るのであれば……

うーん。むずかしいですね。
まぁ、人それぞれ、走りやすいスタイルがあると思うので
自分のスタイルを貫くが吉だと思います。
ただ、そのスタイルが身体に負担が大きい場合は、流石に見直す必要はあると思います。

ドリンクホルダーつきのランニングポーチはよくみかけますが、
管理人がほしいなーと思っているのは、そういったポーチに入れた
ペットボトルの飲み口につけるようなながーいチューブ。

常に口が届く距離にあれば走りながらに水分補給ができますよね。
どこにないでしょうか…


posted by ちょめすけ at 00:48| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

水分補給はこまめに……できないな……

さてさて、あほみたいに忙しかった7月と比較して8月は本当に穏やか。

穏やかと言うか、元に戻っただけですが。
なのでジョギングも本格的に再開しつつあります。
だいたい週3回ペースですかね。

これまたペース的には元通り。
ただ、時間と距離がまだまだ戻りませんが…
1時間10km程度が目安と言うか走れていた距離なんですが、
今は1時間走れるときと走れないときがあり、
そして1時間走ったとしても10kmに到達しない。

体力が落ちてるからだと思いますが、徐々に戻していきたいと思います。
体重がびっくりするぐらい増えているので、いきなり元に戻すのも
膝への負担を考えるとできないっていうのもありますが…

さて、長くなりましたが、今月は本当にあつい。
管理人はジョギング前にコップ一杯の水か麦茶を飲みます。

ジョギング後は、コンビニや自販機でお水やお茶を買って飲むのですが、
この時期はと言うか、ジョギング中に水分補給をとるのがいいのか悪いのかが
未だに判断つきません。

個人的には、途中で水分をとるとお腹が痛くなるので、大概走り終わってから
水分を取るようにしているのですが、今の季節は危ないような気がしないでもない。

今日(日付変わったので昨日)みたく、夜に走るのであれば
ジョギング後でも問題ないような気はしますが、日中に走るのであれば……

うーん。むずかしいですね。
まぁ、人それぞれ、走りやすいスタイルがあると思うので
自分のスタイルを貫くが吉だと思います。
ただ、そのスタイルが身体に負担が大きい場合は、流石に見直す必要はあると思います。

ドリンクホルダーつきのランニングポーチはよくみかけますが、
管理人がほしいなーと思っているのは、そういったポーチに入れた
ペットボトルの飲み口につけるようなながーいチューブ。

常に口が届く距離にあれば走りながらに水分補給ができますよね。
どこにないでしょうか…


posted by ちょめすけ at 00:43| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年08月08日

腹筋だけだと腰を痛めるので背中もしっかりと鍛える


さて、先日。しっかりと腹筋を鍛えよう!!

という記事を書いたと思いますが、今回は「バランス」という事に
ついて少し考えてみたいと思います。

この季節になると、腹筋ばかりを鍛える人が目立ちますが
これは絶対に×。

腹筋と背筋のバランスが崩れてしまい腰痛の原因になります。
なので、腹筋を鍛えると同時に背中の筋肉もしっかりと鍛える様にしましょう。

背中の筋肉とは、広背筋や脊柱起立筋、僧帽筋は……肩??
まぁ、要するに体の裏側の筋肉ですね。

そして、腹筋はもちろん、背筋も大きな筋肉なので
しっかりと鍛えるという事は、それだけ体重が落ちやすくなり
結果としてダイエットの成功にもつながります。

背中を鍛えるメニューと言えば……
先日、投稿したチンニングもそうですし。

気軽に自宅で出来るメニューでチョイスすると、
バックエクステンション、チューブラットプルダウン、チューブデッドリフト

なども挙げられますね。
これらのメニューを腹筋トレーニングをやる日に一緒にやると良いでしょう。

同じ日には無理!!と言う人は、腹筋の翌日は背中。など
バランスよく鍛えれる様なメニューを考えましょう。
posted by ちょめすけ at 08:30| Comment(0) | 動画◎背筋 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年08月04日

夏です。腹筋です。腹筋を鍛えましょう。


多少は仕事が落ち着いてきたと信じたい今日この頃……

この時期になると、突出してくる検索ワードが2種類あります。
1つが、ジョギングするにあたり、適切な頻度を問う検索。
もう2つが、お腹の引き締め関係。

まぁ、海やプールなど水着を着る機会も多いですし、
どうしても薄着になりがちだからだと思いますが……

ぶっちゃけ短期間でどうこうできるものなんかないのですが、
今回はこの2つ目のキーワード。お腹の引き締めについて
触れてみたいと思います。

触れてみるも何も、「しっかり筋トレしよう」という事にすぎませんが……

ただ、腹筋を鍛えると言っても注意すべきことがあります。
それは腹筋は非常に大きな筋肉であるということ。

ざっくりと、横っ腹、腹筋上部、下っ腹の3種類。
一般的に腹筋を鍛えるメニューとして定着している
クランチは、このうちの腹筋上部を主に鍛えるメニューとなっています。

腹筋をしっかりと鍛えようとするならば、残り2か所。
横っ腹と下っ腹のトレーニングを忘れてはなりません。

つまり、1日に3種類の腹筋をやっておく必要があるという事です。

腹筋上部⇒クランチ、コロコロ
横っ腹⇒シットアップツイスト、サイドベンド
下っ腹⇒レッグレイズ、ヒップレイズ

こんな感じでしょうか。筋肉をつけ、余分なお肉を落とす。
たったこれだけですが、非常に難しい……







posted by ちょめすけ at 17:04| Comment(0) | 動画◎腹筋 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月26日

公園でチンニング

鍛える事がもっとも難しいと言われている筋肉。

そのうちの1つが広背筋。そう、背中の上部の筋肉です。
実際にやってみるとわかるのですが、本当に難しい。

定番のメニューとしては、ワンハンドロウイング、ラットプルダウン、
ケーブルロウ、チンニングなどがあります。

なかでも、自宅で取り組みやすいメニューとして「チンニング」いわゆる懸垂があります。

懸垂の何が取り組みやすいか?
確かに、自宅でやるには厳しいかもしれません。

皆さんのご近所に公園はありませんか??なかでも、高い鉄棒があれば完璧。
たとえ低くても、工夫次第ではチンニングに近いメニューをこなすことができます。

恥ずかしいなんて言ってられません。筋トレ第一です(笑)

どうしても恥ずかしいというのであれば、早朝、もしくは夜間など
人の少ない時間帯を狙うといいでしょう。

管理人は大概、夜中にジョギング行く時についでにチンニングをやっています。

最初のうちは数がこなせないかもしれませんが、あわてることはありません。
自分の限界数×3〜5セット程度こなせば、徐々に筋力はあがっていきます。

薄着の機会が増える夏こそ、しっかりと背中を鍛えておきましょう。
腹筋と一緒に鍛えることで、身体のバランスもよくなり
怪我や腰痛のリスクが低くなります。




上半身はこれでバッチリ
posted by ちょめすけ at 00:11| Comment(0) | 動画◎背筋 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月21日

夏場は夜間ジョギングが吉……だと思う

昨日も実は出社。ホントにてんてこまいの1ヶ月でしたが、
昨日をもって、多少はひと段落つきました。
というか、ひと段落ついたと信じたい……

そんな訳で、昨晩は例のごとく子供を寝かしつけてから走ってきました。
嫁さん曰く、寝てたらしいですが……

昨晩は、先週走っていたこともあり30分で終わるという失態はなし。
ただ、1時間は持ちませんでしたが……昨日は50分。約8kmといった感じでしょうか。

少しでも長く走る事を意識したため、ゆっくり目に走る事を心掛けたところ
こんな感じになってしまいました。まぁ、50分走れた事が収穫でしょう。

意外となんとかなるもんですね。
昨晩は、ココ最近でも涼しかったのか非常に走りやすかったです。
それでも汗はダラダラでしたが、先週に比べると不快なべとつきが
なかっただけマシといえるでしょう。

昼間、外に出ていて感じますが、この季節は日中走るよりも、
夜中、あるいは早朝に走るのが良いと感じました。

仕事も落ち着いたはずなので、来週からはコンスタントに
走りに行きたいと思います。

管理人愛用中


走る前に飲む!発汗量がハンパない
posted by ちょめすけ at 09:09| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月15日

継続は力なりを痛感した3日間

いやー。忙しい。
かつて経験したことのないぐらい業務多忙。

この3連休も休みがないものと諦めていましたが、なんとか
休むことができました。
まぁ、厳密には後ろに回しただけなので明日から、また大変なことになるわけですが。
とは言え、7月一杯でプロジェクトも終了するため8月からはいつものペースに戻れそうな感じです。

そんな訳で、この3連休。今日、昨日と夜間に走りにいってきました。
アプリを確認したところ走りにいくのは1ヶ月ぶり……

どうりで昨晩は身体が重かった訳ですね。
1時間もちませんでした。35分で限界終了。

リベンジを目論んだ今日も35分で限界。
まず、この暑さに身体がなれていないこと(忙しさもあり、この1ヶ月は基本的に
冷房の効いた事務所に居る。帰宅後は風呂入って寝るだけ)

1ヶ月、ほとんど運動していないことによる体力の低下
(筋トレは細々と続けてはいました)

この2点が大きく影響しているものと推測します。というか、そういうことにしておきます。
やはり継続して続ける事。これが一番大切だと言う事ですね。

それに久しぶりに汗をかいたので、管理人自身もストレス解消になったと同時に
心がすっきりとした気がします。

やはり根が運動好きってことなんでしょう。
仕事で身体が疲れているとは言え、やはり走ったり身体を動かす事が
管理人の心のバランスを保ってくれるようです。

ただ、昨晩は走り終わった直後にしゃがんだところ、
ビックリするぐらい腰に痛みが走ったのはここだけの秘密です。

ぎっくり腰ってこういうときになるんだろうなーと思った瞬間でした。


この季節のインナーのキーワード:吸汗速乾


夏でもタイツは重宝しますよ!
posted by ちょめすけ at 23:45| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月27日

間食防止に筋トレ……意外とありかも

最近、とんと更新が滞っておりますが……

理由は簡単。びっくりするぐらい仕事が忙しいのです。
基本的に残業の無い部署なのですが、ココ最近はホントに忙しい。

色々とありまして、7月一杯はこんな感じになりそうです。
そんななか、仕事が終わって帰宅後に夕飯を食べることが多かったのですが、
昨日、一昨日は一旦帰宅して、子供の面倒を見て、夕飯を食べてから再び会社に。

ということをしていました。
まぁ、嫁さんの体調が悪かったんで、仕方ないのですが、
食べてすぐ寝るのは良くないと知っていますが、夕飯食べた後に仕事しても一緒。

18時に夕飯を食べ、仕事して0時ぐらいにかえってくると、やっぱり空腹。
そこで、この2日間は空腹を紛らすために、夜中に筋トレをしてました。

時間も時間なので、ダラダラもできず、パパっと1箇所2箇所だけの
トレーニングを心掛けていたのですが、これが意外といい。

何が良いかって、まずは集中できる。
早く寝ないと翌日に響くことがわかってますので、
「あれ、こんなに集中できたんだ?」ていうぐらい集中できます(笑)

もう1つ。良いストレス解消になる。
管理人の場合、仕事が立て込むと食べる量が増え、体重が増えてしまい、
仕事が落ち着いたら減量する。そんなことが当たり前になっていたのですが、
寝る前にトレーニングする。つまり、仕事以外の事をやるということが
意外にもストレスの解消になるんですね。良い発見でした。

まぁ、こんな感じでやっていこうと思います。
週末は走っておきたいんですが、今回は土日も危ない……
と、筋トレ一切関係ない記事になってしまいましたね。

管理人はちゃんと生きており、ブログを続ける意思はあるんだぞという意気込みをつづりたかったので
しょうもない記事を書いてみました。
posted by ちょめすけ at 00:40| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月16日

早朝だからと侮るなかれ!!日差しは強い!!

さて。今朝は朝5時に起きて走りに行って参りました。

前回走ったのは金曜日の夜。途中で雨に降られるわ、夕飯の食べすぎで40分しか走れないわと
散々な結果に終わっていたのでリベンジのはずでした……

朝が早いという事もあり、完全になめきってましたね。
本日のジョギングスタイルは、下はハーフパンツにランニングタイツ。
上は半袖のコンプレッションウェアに、半袖のTシャツ。

こんなスタイルで走りに行ったわけですが……なんていうんでしょうか。
日差しが凄いんです。ハンパない……

最初は、たまたま日陰を走っていたせいか全然気にならなかったのですが、
河川敷に出てからと言うもの朝からピカーーーって感じで。

完全に甘く見てましたね。汗もすんごい量でてきてましたし。
最近ロクすっぽ走ってない事もあり、日差しや発汗量を完全に読み誤りました。

そのせいか??体力の消耗が激しく、リベンジのつもりが30分でジョギング中断。
後は、日陰をチョイスしながら、自宅までトボトボと歩いて参りました……

ま、今考えると、熱中症や日射病にならなくてよかったなと。
次回からは、朝走るときもランニングキャップは着用することとします。

夜走るときは……流石に要らないかな。
posted by ちょめすけ at 14:30| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月09日

プッシュアップジャンプにトライしてみる

自宅で大胸筋を鍛えるメニューと言えば、プッシュアップが大定番ですね。
今回は、そのプッシュアップのバリエーションの1つ

プッシュアップジャンプを紹介したいと思います。
何も難しい事はありません。その名の通り、ジャンプします(笑)

プッシュアップにおいて、腕を伸ばす時に、腕の力でピョンと飛びます。
たったこれだけ。とは言えやってみるとわかりますが、普通のプッシュアップとは
比較にならないぐらいきつかったりしますので、初心者の方は、まず
通常のプッシュアップをしっかりとこなせるようになりましょう。

ある程度筋力がついてからトライする事をオススメします。
そして、このプッシュアップジャンプでも物足りなくなったら、次は
ジャンプ時に手を叩くという動作を入れるようにしましょう。

これだとただジャンプするだけではなく、アル程度余裕を持って
ジャンプしなくてはならないので、負荷が増大するという訳ですね。




posted by ちょめすけ at 19:25| Comment(0) | 動画◎胸 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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